Oi gente, aqui ja ta bem tarde, e por incrível que pareça até agora sem descontrole! Êeeeh! Acho que foi só ontem que a tentação passou com força. Hoje foi mais fácil me controlar, programei direitinho o que comer e deu tudo certo!
Vamos ao que interessa!
#Reeducação Alimentar!
Café da manhã: Banana + 20g de granola + 20g de mix de castanha = 327 kcal
Almoço: 100g de macarrão (pesa-se seco) + molho de tomate + azeitonas pretas + 20g de queijo Grana Padano ralado = 509 kcal
Lanche: Pão de hamburguer + 1 colher de cream cheese + 20g de presunto = 218 kcal
Jantar: Caldo de Alho-poró (100g) + 1 tomate + 50g de frango desfiado + 1 colher de molho de pimenta doce = 121 kcal
TOTAL: 1175 kcal (tenho 25 kcal pra caso precise de um lanchinho... )
#Atividade Física!
Ultimo dia de cólica, não teve... Mas amanhã a história é outra! xD
#Pense Magro!
Tarefa 05 - Alimentar-se devagar e conscientemente!
Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito. Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.
Comprometimento por escrito:
01. Sempre que perceber que estou comendo rapidamente irei descansar os talheres, tomar um gole d'água e assim diminuir o ritmo das garfadas. É importante que eu sinta o sabor, a textura, tudo a respeito do que estou comendo para que eu fique satisfeita. Não só ficarei mais magra mas também apreciarei melhor a comida que estou consumindo.
02. Para me lembrar de comer devagar sempre terei um copo de água a mesa, e, para evitar distrações, sempre manterei meu foco no prato enquanto como, mesmo que tenha companhia. Conversar não é um problema, desde que aquele momento o foco principal seja a minha alimentação, e consequentemente a minha saúde.
Elogios de hoje: Muito bom ter comido dentro das calorias da dieta, parabéns! Equilibrar todas as outras refeições depois de um inicio pesado foi ótimo, comi o que quis e ainda não sai de dentro do permitido, tenho que ter sempre isso em mente! Bom trabalho! Cereais, vegetais, frutas, tudo incluso na alimentação, muito, muito bom! Li minhas razões para emagrecer mais que 2x! Ótimo!
#Mudando de assunto!
Agora que já foi a tristeza dos dias de cólica, voltar ao foco é tudo que preciso. Amanhã quero mesmo fazer minha horinha! Pensar que no máximo um mês eu vou ser uma "senhora casada" hahahah muito bom! =) Acredito que se comprometer comigo mesmo, com meu corpo, com a minha saúde, é a melhor maneira de me fazer acreditar que tudo vai dar certo. Se estou comprometida a algo tão difícil como mudar de hábitos pelo meu bem, acredito que serei capaz de enfrentar qualquer coisa pra fazer essa união dar certo também.
Eu sei o quanto o Renan me ama, e me acha linda do jeito que eu sou hoje. Mas eu quero ser mais ativa, até mesmo pra acompanha-lo. Eu sou preguiçosa, quase não tenho disposição pra nada, nem mesmo pra aproveitar um dia bonito. E isso é porque as costas doem, as pernas doem, estar com sobrepeso me desanima bastante. A gente se sente olhada, julgada... Não se sente bem nas roupas que usa. Mas pra mim já chega! Eu quero uma mudança, e vou lutar pra que ela aconteça.
Falando em Renan, foto dessa 4ª feira! Amo demais esse homem! Eu e ele no The Cavern Club, onde os Beatles iniciaram a carreira, esse na verdade não é o original, pegaram os tijolos do antigo e fizeram um novo, mas mesmo assim é um pub muito importante para a cena musical de Liverpool.