Oi meus queridos, hoje é o segundo dia da minha dieta natureba, repleta como eu disse de frutas, legumes, verduras e folhagens, dentre isso tudo os chás!
O de hoje é o chá de maçã com canela. Toda dieta Detox que eu li o cardápio, recomenda maçã assada com canela como sobremesa. Então resolvi buscar sobre os efeitos da maçã e achei esse comentário:
- Um estudo realizado por pesquisadores da Nippon Sport Science University Graduate School, no Japão, descobriu que a maçã, principalmente em forma de chá, facilita o emagrecimento. "O chá ajuda a digerir os alimentos gordurosos. As fibras da maçã absorvem água, o que melhora o funcionamento do intestino. E o alto teor de potássio contido na polpa da fruta auxilia na eliminação do sódio, responsável pelo inchaço". Os pesquisadores constataram que a ingestão moderada de maçã por um período de três semanas promoveu uma perda de gordura de aproximadamente 20% nos participantes do estudo. "O chá faz o organismo queimar calorias de um modo mais eficiente." [FONTE]
Então já adicionei ele na minha dieta natureba! A revista diz que o chá é só a maçã cortada em cubos + água, mas eu adicionei a canela porque é termogênica e 1 colher de açúcar mascavo porque é nutritivo, como já dito ontem sobre esses dois. E obviamente eu comi a maçã cozida do chá... hahaha. Desperdício jogar fora, né?!
Outra coisa que eu adicionei foi algumas sementes. A Chia e a Linhaça. E pra complementar estou comendo Granola 1x por dia!
LINHAÇA:
1. É considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.
2. Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poli-insaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.
3. Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.
CHIA:
1. Causa saciedade: "suas sementes são mucilaginosas, ou seja, ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores".
2. Combate inflamação: "a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite".
3. Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".
4. Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.
5. A chia é altamente calórica. Então o recomendado é só 2 ou 3 doses por dia. Pode ser consumido puro ou misturado a frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente 30 minutos antes das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar).
GRANOLA:
1. A granola consiste de uma mistura de frutas secas, grãos (fibra de trigo, aveia, e flocos de arroz), sementes (castanha de caju,amendoim e castanha-do-pará) e açúcar mascavo.
2. Traz diversos benefícios como, por exemplo, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diminuir a absorção de gorduras dos alimentos. Outro fator favorável do consumo da granola é o controle da glicemia (o que previne doenças como diabetes), já que contém muitas fibras. Tem também o poder de aumentar a saciedade por mais tempo, além de ajudar o aparelho digestivo a funcionar melhor.
3. Tem vitaminas A, B e C, proteínas e ferro. Ela leva vantagem sobre outros cereais matinais, como o Corn Flakes, porque tem maior variedade de grãos.
4. A granola é muito calórica, então deve ser consumida com moderação. Porém é uma excelente opção para controlar o intestino e por ter vantagens nutricionais devida composição do mix.
# Almoço Gostoso de Hoje! NhamNham!
- 225g de Salmão no Azeite (uma colher de sopa para 450g de salmão)
- 1/2 Batata pequena e 1/2 Cenoura cozida passado no Azeite do Salmão com Brócolis (1 talo inteiro)
- Salada Verde de Alfaces Verde e Roxa, Rúcula, Almeirão e Tomate Cereja
De acordo com myfitnesspal: 473kcal
# Dieta Natureba! Pesinho de Hoje!
Ontem foi basicamente mamão com granola, chia e linhaça, 3 bananas e um copo de suco natural de laranja além do almoço e janta (Peixe grelhado com molho de tomate e berinjela de ontem)
Hoje meu café da manhã foi tomate com uma pitada de alho e sal (sei que não devia ter colocado!) mas eu tava numa tara tão doida por comer um pão, ou algo assim, que pra matar a vontade do sal, foi um tomate mesmo. Até sábado a a noite eu vou me manter firme (porque sábado eu vou beber) kkkk então... Nada de regalias e fugidinhas até lá.
Minha programação pra hoje ainda tem um copo de caldo de laranja (por volta de 400ml) o que é ultra mega calórico, mas é pura vitamina e ajuda com intestino (eu to presa =x) Quero desinchar esse barrigão! kkkk
Jantar acho que vai ser uma salada verde tipo essa do almoço com camarão (to morrendo de vontade de camarão a alho e óleo - diga-se uma colher de sopa de azeite, vou nem botar sal). e a minha ceia vai ser novamente o mamão com granola, chia e linhaça e lanche 1 banana.
Comprei chá branco e chá verde! Mais gengibre! E comprei gergelim pra fazer semana que vem o pão integral da linda da Ana C.
Falando nela, pra quem não viu, hoje to enviando (daqui a pouco vou no correio, esperando passar a chuva) o prêmio dela! Da minha casa pra penteadeira dela, um porta joia de estrelas. Como boa Gamers que somos, tinha que ser a do Mario! :D
Pra ela colocar muitos brincos, pulseiras, anéis pra ficar mais linda ainda! =) Te adorooooo Ana obrigada por tudo nesses últimos dias. Você realmente é uma querida!
Tenham um excelente fim de semana! E até amanhã!
(O mundo tá desabando aqui... medo!)
# Almoço Gostoso de Hoje! NhamNham!
- 225g de Salmão no Azeite (uma colher de sopa para 450g de salmão)
- 1/2 Batata pequena e 1/2 Cenoura cozida passado no Azeite do Salmão com Brócolis (1 talo inteiro)
- Salada Verde de Alfaces Verde e Roxa, Rúcula, Almeirão e Tomate Cereja
De acordo com myfitnesspal: 473kcal
# Dieta Natureba! Pesinho de Hoje!
Ontem foi basicamente mamão com granola, chia e linhaça, 3 bananas e um copo de suco natural de laranja além do almoço e janta (Peixe grelhado com molho de tomate e berinjela de ontem)
Hoje meu café da manhã foi tomate com uma pitada de alho e sal (sei que não devia ter colocado!) mas eu tava numa tara tão doida por comer um pão, ou algo assim, que pra matar a vontade do sal, foi um tomate mesmo. Até sábado a a noite eu vou me manter firme (porque sábado eu vou beber) kkkk então... Nada de regalias e fugidinhas até lá.
Minha programação pra hoje ainda tem um copo de caldo de laranja (por volta de 400ml) o que é ultra mega calórico, mas é pura vitamina e ajuda com intestino (eu to presa =x) Quero desinchar esse barrigão! kkkk
Jantar acho que vai ser uma salada verde tipo essa do almoço com camarão (to morrendo de vontade de camarão a alho e óleo - diga-se uma colher de sopa de azeite, vou nem botar sal). e a minha ceia vai ser novamente o mamão com granola, chia e linhaça e lanche 1 banana.
Comprei chá branco e chá verde! Mais gengibre! E comprei gergelim pra fazer semana que vem o pão integral da linda da Ana C.
Falando nela, pra quem não viu, hoje to enviando (daqui a pouco vou no correio, esperando passar a chuva) o prêmio dela! Da minha casa pra penteadeira dela, um porta joia de estrelas. Como boa Gamers que somos, tinha que ser a do Mario! :D
Pra ela colocar muitos brincos, pulseiras, anéis pra ficar mais linda ainda! =) Te adorooooo Ana obrigada por tudo nesses últimos dias. Você realmente é uma querida!
Tenham um excelente fim de semana! E até amanhã!
(O mundo tá desabando aqui... medo!)