Desafio! 32º Dia! Determinada!

Oi gente, hoje eu volto às duas horas de treino, fiz um pouquinho ontem antes de dormir pra não ficar sem AF no dia!

Ontem:
* Nike Kinect Training - 30min20seg - Treino de Força 20 exercícios -70kcal - Desempenho 208 nike fuel. (quero ver se eu me mantenho acima de 200, meu primeiro foi 202, o mais baixo 138 e o mais alto 224 - isso marca a precisão na execução dos exercícios)
* Dance Central 3 - 20min54seg - Nivel Fácil (eu sou péssima nesse dc novo! devia jogar no iniciante!)  -44kcal Desempenho 7 músicas (1 em ****, 5 em *****, 1 em GOLD STAR)

TOTAL: 114kcal eliminadas - Pra um dia que ia ser com nada, foi ótimo... hehehe

# Indo ao que interessa!  Hoje!

09h Café da Manhã: Clube social integral + copo de leite desnatado com 1 colher de toddy light
11h Nike Kinect Training! (ok) 26min30seg -111kcal (resumo amanhã)
12h Almoço: 

14h30  0.5lt de Água

15h Lanche: club social integral
16h30  0.5lt de Água

17h Dance Central!
17h30  0.5lt de Água

18h Lanche 2: Kiwi

20h  0.5lt de Água
21h Jantar: Caldo de Alho-Poró

00h Lanche 3: Barrinha de Cereal

03h Se eu estiver acordada: Fruta!

# Mudando de Assunto!

Eu andei bem distante né... dei um tempinho de perturbar vocês com o meus posts gigantes! Mas eu não resisti por muito tempo! kkkk Esse ano eu quero muito me manter focada. Como eu disse, mais do que eu to tentando fazer - como hoje voltar às minhas 2h de treino durante a semana (sim to começando numa sexta!) e 1h durante o fim de semana - eu quero agora fazer algo mais como todo 2º sábado do mês encontrar minhas companheiras de luta. Acho que podemos ir comer uma saladinha no shopping, ou tomar um suco, sei lá. Acho que precisamos de suporte sempre. Desabafar aqui é ótimo, é o meu compromisso comigo assim como as atividades físicas, mas apoio físico, pessoalmente é o melhor. Eu sei que não sou médica, ou profissional de educação física (e recomendo muito que vocês procurem ambos pra manterem-se sempre dentro das taxas, pra se manter com saúde) mas eu sou alguém que está tentando mudar e quero ter força e dar força pra pessoas que querem o mesmo que eu. Muita gente tem falado comigo por facebook, que não comenta no blog, mas que acompanha e está tentando mudar de vida. Pra essas pessoas que não querem se expor num diário na internet onde possa todo mundo ver, vai ter a oportunidade de sentar entre "amigos" pra ao menos ouvir outras pessoas e se inspirar! Criei uma página no FACEBOOK pra marcar essas coisas viu goianas! EMAGRECER - GO

Bom é isso. Eu ainda não tenho um resultado muito bom desde que eu comecei o desafio, ainda tenho muitas coisas a conquistar, mas como eu disse a vocês eu preciso de uns puxões de orelha e estou sempre tentando... e espero conseguir!

# Dica! COLOQUE O ALHO-PORÓ NA SUA ALIMENTAÇÃO!

Eu já deixei a receita do caldo de alho-poró pra vocês, mas não comentei as propriedades, vitaminas e etc. É uma opção ótima pra jantar, eu como uma medida de 300ml + 2 torradas light.

* Rico em fibras, potássio, magnésio, ferro, cálcio e vitaminas B e C, o alho-poró tem inúmeros benefícios para a saúde: combate gripes, resfriados e má digestão e previne arteriosclerose e pressão alta. 

* Confundido com alho por muitas pessoas, a especiaria tem gosto suave e levemente adocicado e é usada como tempero ou em saladas. O alho-poró, de baixa caloria, fornece grande quantidade de minerais e fibras, além de muita vitamina C. 

* Meia xícara de alho-poró picado e cozido, servido ao natural, contém somente 15 calorias, sendo 25 miligramas de vitamina C e 16 miligramas de cálcio, além de uma pequena quantidade de niacina. Os vegetais da família da cebola têm um efeito protetor contra o câncer de estômago e, como as cebolas, o alho-poró pode ajudar a reduzir o colesterol. 

* É fonte de antioxidantes, como o betacaroteno, e de carotenoides, como a luteína e zeaxantina, que ajudam a neutralizar a ação de radicais livres. Essas moléculas estão envolvidas no aparecimento de várias doenças e no processo de envelhecimento. 

* O alimento contém fibras (1,8g/100g) e ferro (2,1g/100g), que previnem, entre outras doenças, a anemia. Possui ainda em sua composição folato (64mcg) e vitamina A (83mcg). O alho-poró contém frutooligossacarídeos, substâncias que favorecem o bom funcionamento intestinal. Além disso, é rico em alicina e ajoeno, que ajudam a prevenir o câncer de estômago, reduzem o colesterol e evitam a hipertensão.

Fonte: JORNAL DO POVO – RS