êeeeh... Ele topou!

Olá pessoas!

Então, ontem tava meio apreensiva, acho que é TPM... To me achando feia, gorda e sem criatividade. Fico pensando como eu fiz um ano de dieta, comendo super bem e agora tá tão difícil. Mas basta começar que acho que as boas idéias voltam...

Conversei com o maridão, e ele disse que não tem problema eu assumir a cozinha, e que ele vai ajudar. Hoje mesmo ele vai fazer um macarrão com brócolis (delicioso... e engana fome, porque vai muito mais brócolis do que massa, depois deixo receita!). A gente combinou que massa vai ser só 2x por semana. E mais um dia livre pra comer o que quiser em 1 refeição.Ele me cobrou atividade física... e tá certinho... porque apesar do frio e da chuva, eu tenho o xbox em casa... Então, tem que voltar né.

#Planos!

Vai ser mais ou menos assim:

- Frango (grelhado) 2x na semana

- Macarrão (molho de tomate ou com brócolis) 2x na semana

- Carne de vaca ou porco(grelhada ou moída) 2x na semana

- Dia livre (pizzas, lasanhas, sanduiches strogonoffs, macarrão com molhos extravagantes, etc) 1x na semana

Atividade física vai ser 30min por dia de Xbox até segunda ordem. O plano de não começar me matando ainda tá de pé. 30min pra inicio tá ótimo, e 2 semanas eu vejo se aumento +10min e assim vai indo.

#Reeducação Alimentar!

Alimentação de ontem ficou assim:

CDM: 4 bolachas de agua e sal + 1 colher de cream cheese (30g) + 2 fatias finas presunto cozido = 232

Almoço: Frango grelhado + cenoura (100g) + vagem (50g) + milho (50g) + ervilha (50g) = 445

Lanche: Mozzarella + 1colher de azeite extra virgem = 414 

Jantar: Salada Crisp + Atum em conserva na água (sem óleo) = 71

Lanche 2: 100ml de Ginger Ale (Refrigerante de gengibre) = 36

 Recomecei, tomei vergonha, entrei no MyFitnessPal (pra quem não conhece é um contador de calorias online onde tem boa parte dos alimentos e suas marcas com todas as medidas, e os que não tem podem ser adicionados) fiz o calculo dos alimentos e deu tudo certo. Minha meta é sempre entre 1200 e 1300 kcal. Eu particularmente não sigo o calculo deles nos limiares diários (quantidade de proteina/etc), mas o programa é muito útil, então não se assustem com os vermelhinhos, pra mim o sódio e o carboidrato estando ok, de preferência a gordura também, tá tudo ótimo. Eu gosto bastante!

#Mudando de assunto!

Não foi dessa vez que eu fiz atividade física, mas amanhã é um novo dia, então, tenhamos fé que vencerei a preguiça... principalmente porque eu vou ter que sair pra ir ao mercado. Vai que eu entro no embalo! É obvio que eu preciso mudar a alimentação... essas mozzarella não são opção, mas tenho que acabar com elas. Mas esses lanches vão ser substituídos por frutas e cereais. Tem uma dentada num chocolate que eu não calculei no meio disso tudo, TPM! Única época que eu tenho queda por doces... O maridão tava comendo e eu dei uma dentada nele! Deve ter umas 30kcal a mais, por ai...

Bom é isso, já ocupei demais o tempo de vocês! ;*