Dando um oi...

Oi Gente, como estamos? Por aqui tá tudo um pouco melhor.

Só pra agradecer a palavra de força e carinho de cada um. 

O mais engraçado é que lendo as mensagens muitas vezes eu vi algo que eu normalmente diria. Eu não ando me sentindo eu mesma ultimamente. Até ando irritada a toa, dando patada no Renan que não tem nada a ver com isso. O meu dia tem sido "pedir desculpa" basicamente. E ele sabe que não to fazendo por mal, e na verdade meio que nem tá se importando porque ele sabe que eu não sou assim. Mas eu acabo soltando uma grosseria... mas reconheço na hora e já peço desculpa. Sabe aquele povo "engraçadinho" que tudo solta um comentário ácido. Esta tem sido eu nessa ultima semana. Esse mês tem me afetado muito mais do que eu imaginei que faria. Nem eu to me suportando.

Quanto a dieta, eu to a mestre em segurar o peso. Se tivesse uma competição em quem segura o mesmo peso por mais tempo sou eu. Tenho comido direito, com qualidade na maior parte das vezes, mas confesso que me permiti um pouquinho mais essa semana. Tentando não achar conforto na comida, mas matando algumas vontades mesmo. Atividade física ainda não fiz. Vamos ver se eu me animo hoje mais tarde. 

Ontem eu finalmente saí da toca, foi igual semana passada. Únicos dias que eu saí de casa foi na quarta-feira arrastada pelo Renan pra ver gente, pegar um sol. Esse negócio de solidão tá ruim sabe. Porque se não for com ele eu não quero fazer nada. Até porque eu não tenho NADA pra fazer fora de casa. Só o supermercado.

Mas aparentemente isso vai mudar. Não quanto a emprego, porque não tive respostas de nada até agora, mas quanto ao curso de inglês. Finalmente me ligaram, e em 2 semanas eu faço o meu teste de nível. Ter algum compromisso acho que vai me fazer bem. É uma vez por semana só, mas só de ter algo pra fazer, vai ser muito bom. 

Finalmente a oportunidade de conhecer gente, sem que seja com religião no meio. Nada contra ir a Igreja, eu tenho a minha crença sabe, mas eu não acredito que só na igreja seja lugar de oração, de reflexão. Inclusive eu sou a favor de uma boa discussão sobre as coisas. Como se diz "um ou mais com pensamento em Deus, Ele estará lá", e isso não quer exatamente no espaço físico Igreja. 

Inclusive o desamor e o preconceito tem me deixado chocada ultimamente. Vocês viram que absurdo baterem no menino até a morte?! Depois de ser abandonado, finalmente achou amor em uma adoção, e a intolerância bateu forte porque quem se propôs a ama-lo foi um casal de dois homens. Amor é amor, não importa a forma, a raça, a cor, o sexo, a religião. Eu sempre bato o pé que a melhor oração é a Caridade. Pensa a maravilha que esses rapazes fizeram por essa criança!? Tiraram ela do abandono. Podem me dar 300 mil argumentos contra o homossexualismo, mas um coisa é fato: as crianças "doentes demais", "negras demais", "feias demais", famílias que não querem ser separadas com 2 ou mais crianças, só homossexuais adotam. Porque eles já foram julgados, apedrejados, simplesmente por serem incompreendidos e deixados de lado, e por isso eles fazem de tudo pelos que passam pela mesma situação. E eu tiro meu chapéu. Lembrem-se que em primeiro lugar, foi um casal heterossexual que fez e abandonou, negligenciou esse filho. Nem tudo é "putaria". Até porque isso não é exclusivo do mundo deles, olha só o mundo heterossexual no carnaval, por exemplo?! Existem pessoas de caráter, e isso não tem nada a ver também com sexualidade, religião, cor da pele ou poder aquisitivo. Olha os nossos políticos! Fazendo tanta canalhisse  com o povo brasileiro. E não é por falta de dinheiro...

Eu até evito falar dessas coisas aqui no blog, porque eu não tenho a intenção de ferir a fé de ninguém, mas esse caso me deixou extremamente chateada. Então eu peço, a você mãe/pai, mesmo que ache que a homossexualidade seja algo errado, não ensine ódio pros seus filhos, não ensine desamor, ensine respeito. Respeite a diferença dos outros. Deus é o juiz, e não a gente. Então não vamos cometer o erro de achar que somos donos da razão absoluta. Tudo bem se afastar dessa pessoa se você quer, você e sua família só precisam colocar no seu círculo social quem você quiser. Mas é isso. Sem violência, sem agressão, sem desrespeito.

Enfim... é isso. Vou tentar aqui ficar bonitinha em relação a alimentação e tentar voltar para as atividades físicas. Tenham uma boa semana e domingo eu reapareço.

Quanto a qualquer tipo mensagem de intolerância e essas coisas, eu realmente dispenso. Esse blog não tem foco religioso. Eu conheço a Bíblia, as passagens, e tudo mais. Então não é necessário usa-la como argumento. Eu respeito a opinião de todos, como eu disse ninguém é obrigado a ter como amigo as pessoas que não querem ter.  Então respeitem a minha opinião. Certa ou errada, deixo a Deus a tarefa de me julgar. Se você não concorda com o que eu disse acima, só ignora, não estou obrigando ninguém aqui ter a mesma opinião que a minha.

#ProjetoDedaEmForma - Resumo da semana 11!

Oi gente, como estamos?! Por aqui?! Sei lá... 

Acho que nem tem muita coisa pra resumir. Essa semana pra  mim foi o desanimo em pessoa. Tirando na quarta que meu maridíssimo me arrastou pra praia e vimos o por do sol juntos, o resto foi eu em casa. Ando desanimada. Esse mês representa algumas frustrações, mas também alegria pra mim. Eu não sou muito boa em lidar com as minhas emoções. 

Dia 18 completa um ano que eu me mudei. E sabe foi um mudança imensa. Meu casamento é incrível, isso eu não posso negar. Se tem um lugar que eu chamo de lar, é o abraço do Renan. Fora que eu adoro nosso apê. É um flat 2 quartos que a gente aluga, 10min da vista incrível do lago, mais uns 10 min a gente tá na praia. Essa parte romance e casamento eu digo que eu nunca fui tão feliz. Eu nunca tive uma pessoa tão por mim, com tanto cuidado e carinho como o Renan. Ele faz todas as funções sabe. É pai, é marido, é amigo.

Agora tem a parte das minhas expectativas. Não por ele, mas por mim mesma. Eu achei que em um ano de mudança eu estaria trabalhando, ajudando na casa. Daí levando tanto não em proposta de emprego me deixa chateadíssima. Afinal que referencia tenho eu?! Ninguém vai ligar no Brasil pra saber se eu trabalhei ou não. As pessoas não falam português. Fora que é capaz de o povo dizer que nunca me viu na vida, porque não tenho mais contato amigável. Ou seja. Me lasquei 10x. É muito mais fácil alguém que tenha referencia aqui. Complicado, muito complicado...

Também foi a primeira vez que eu não passei o aniversário do meu pai com ele. Sei lá, parece que eu to perdendo ele aos poucos. Eu já perdi tudo que eu chamava família sabe, ele é a única coisa que me resta. Os amigos cada vez se comunicando menos comigo. Eu fico sentindo que eu to desaparecendo da vida das pessoas. Será que só eu me importo!? Só eu sinto falta?! Me entristece as pessoas não tiraram sei lá 30min por mês pra me dar um oi e conversar um pouco comigo. Só sei noticia por atualização do facebook. Eu me sinto tão descartável. 

Daí eu penso... voltar pro Brasil pra que? Pra quem? Até perco a vontade de fazer uma visita sabe. Apesar de eu não ter amigos por aqui, eu tenho um homem que eu amo, e que tá interessado em me fazer companhia. 

Sei lá. Eu queria ter a facilidade que as pessoas tem de esquecer e seguir em frente. Talvez as coisas seriam mais fáceis. Talvez eu não ficasse tão desanimada. Quero parar de lembrar das coisas em que eu não posso fazer parte. E que aparentemente as pessoas não querem que eu faça parte. Essa carência um dia passa. Já foi assim a vida inteira, não sei porque eu não aprendo. Minha família que tem meu sangue virou as costas pra mim, quem dirá os outros...

Enfim, vou sair dessa bad. Espero que logo. Dieta tá mais ou menos. Cheguei a inchar uns 2kg, mas como eu tava no período menstrual eu nem me assustei. Mas hoje de manhã a balança mostrou meus 85kg cravadinhos de novo, o que foi um alivio imenso, porque só faltava eu engordar, ai era pra jogar tudo pro ar mesmo. Essa semana, ficou no zero a zero. 

A única notícia boa é que parece que eu consegui uma vaga no curso de inglês pra estrangeiros numa universidade aqui perto. Coisa de duas estações de trem a frente. Meia hora de distância. Esperar o pessoal me ligar com mais detalhes. Torcer pra que dê certo. Ao menos alguma coisa pra fazer.

 

Até a próxima, se eu não aparecer com postagem no meio da semana, domingo eu volto com o próximo resumo.

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Vamos falar de pele?!

Oi gente, como estamos?! Por aqui vai indo... to tentando sobreviver. Acabou a monstra da tpm, mas agora vem a cólica e dor nas pernas. Tô aqui quietinha no chá e no remédio. Mas ainda tenho mais dias pela frente. Paciência é uma virtude...

Já tem um tempinho que eu to querendo tocar nesse assunto com vocês. Eu sempre reclamo da minha flacidez, do meu excesso de pele, e fico pensando sobre os vários cuidados básicos que eu tomo com ela. 

#Vamos Falar de Pele?!

Quem enfrenta um caso de obesidade mais intenso, geralmente enfrenta um estiramento da pele, as famosas estrias, e acabam sofrendo com a "queda" da barriga. E não só impedimento de movimentação, esse excesso de pele pode causar várias outras doenças se não tiver o cuidado necessário.  Além de que no fim do processo, o preenchimento vai e a pele estirada fica causando incomodo entre as pernas, barriga, seios, braços... Em ambas as fases, o cuidado é o mesmo!

Num país quente como o Brasil, é comum transpirarmos muito, e essa pele acumula umidade entre as dobras. Essa umidade pode causar fungos, acúmulos de bactéria, e no caso de qualquer ferida na região uma infecção. Então é importante sempre manter a higiene. Após o banho ter certeza que o corpo foi devidamente seco em todas as nossas "dobras" pra evitar que isso aconteça. E sempre que transpirar demais, procure se refrescar e tirar o excesso de liquido dessas regiões se um banho não for possível.

O excesso de peso também provoca o aumento da transpiração, já que o transito sanguíneo é mais difícil devido a mudança de pressão, atrapalhando no funcionamento de todas as glândulas do corpo. Isso pode causar sudorese, cravos e espinhas, a diminuição da libido e até mesmo o aumento da quantidade de pelos pelo corpo. Já na cabeça, o excesso de oleosidade pode entupir os folículos, e causar a queda de cabelo.

As partes de maior atrito devem ter um cuidado todo especial. Queimaduras e verrugas são muito comuns nessas regiões. É importante que além da higienização constante, se use proteção, como o uso de uma bermuda mais comprida ou meia calça evitando os ferimentos na pele.

Até mesmo a celulite que tanto nos incomoda é uma doença de pele. É uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com desníveis e nódulos. É causada por alterações no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alterações na microcirculação e consequente aumento do tecido fibroso.

Infecções cutâneas, micoses, furúnculos, e até mesmo necrose são mais comuns em pessoas obesas. Então a nossa atenção com a pele deve ser redobrada. Sempre observe bem no espelho e não deixe nada mais sério acontecer com você!

Uma coisa que não é doença mas me incomoda bastante é o peso e movimentação desse excesso de pele. Caminhar, correr, pular causa uma dor muito grande com o movimento das nossas dobras. A minha solução mais próxima enquanto não faço uma cirurgia pra retirar o excesso, é calcinhas, camisetas, bermudas e macaquinhos de compressão. Eu já falei sobre isso a muito tempo atrás. E faz milagres viu. Nada como ter firmeza ao se movimentar. 

Tem das opções mais simples as mais modernas...

Lembrem-se ocorrências constantes de ferimentos, ou qualquer alteração na aparência da pele procure o auxílio de um dermatologista e outros médicos. O nosso bem estar e saúde devem ser prioridades!

Uma boa dica é ter talco e Hipoglós em casa. O talco é ótimo para umidade e a Hipoglós alivia a dor de queimaduras de atrito. Lembrando q um médico deve ser consultado devida a possibilidade de alergias!

Espero que tenham gostado! A gente tem que falar dessas coisas!





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#ProjetoDedaEmForma! - Resumo da semana 10!

Oi Gente, como estamos?! Por aqui tá daquele jeito...

Essa semana foi um horror. Acho que a tempos eu não fazia uma semana tão "desapegada" com essa. Tive várias vontades loucas de comer doce, e comer macarrão, mesmo sabendo que eu não tinha um pingo de fome. Eu sabia muito bem que era só vontade de comer, e sabe o que eu fiz? Eu comi. 

Sexta e sábado eu não fiz nadinha além de comer e dormir. Só no pesadelo, crise de choro e um cansaço que eu não sei de onde saiu. Hoje já estou um pouco mais disposta, mas ainda não fiz atividade física. Espero ter um pouco mais de disciplina essa semana. Que eu fique menstruada logo pra ficar com cólica mais sem essa loucura compulsiva de comer. 

Esses hormônios acabam com a gente. Eu tava lendo uma matéria esses dias pra traz que explica que alguns hormônios inibem o nosso senso de saciedade, além de aumentar a vontade de carboidrato e doces (como se o organismo não reconhecesse a glicose sabe), irritabilidade, dores, enxaqueca, cansaço... Por isso a gente fica tão descontrolada nessa época. Até o corpo voltar ao equilíbrio... ai ai. Mas realmente essa semana foi pior do que as outras porque tinha tempo que eu não ficava tão descontrolada com comida. Só pra deixar claro, se esses sintomas não vão embora no primeiro dia de menstruação procurem um médico, pois o início do ciclo tem que regular os hormônios.

Enfim ao que interessa!

#Projeto Deda Em Forma! Resumo da semana 10!

- Atividade Física

DOMINGO: Your Shape, 57min

SEGUNDA: Nike Kinect Training, 30min + Dance Central 20min

TERÇA: Your Shape, 53min

QUARTA: Nike Kinect Training, 50min

QUINTA: Caminhada, 1h

SEXTA: Não Fiz

SÁBADO: Não Fiz

- Alimentação

Compulsão pura. Muito chocolate, muito macarrão... Comi umas 2x até passar mal. Comportamento inexplicavel. Tinha tempo que eu não ficava tão descontrolada assim. Mas já to segurando as pontas.

PESAGEM: 85 kg (-200g)

- Considerações

Se não fosse pelos dias de atividade física o estrago seria grande. Só não engordei porque malhei e tenho plena consciência disso. Esses últimos 2 dias apesar de não malhar eu me comportei um pouco mais na alimentação, apesar de não ter comido como devia. Eis a única razão para o saldo positivo: Malhar.

#Mudando de Assunto!

Tenho que agradecer a Poli por ter me dado moral essa semana! É uma amiga que eu gosto bastante, e sinto falta. Nos conhecemos pelo blog, ela gaúcha e eu goiana, mas nos visitamos no decorrer dos últimos 3 anos e foi muito bom! Agora tenho que dar um jeito dela vir me visitar oceano adentro! E quando eu for no Brasil, nos vermos de algum jeito... Enfim <3 Charmosa Poli

Falando em Charme :P  Poli e Deda - AGO 2013

Como a gente tava magrinha nessas fotos Polianaaaaaaa! Buáaaáááaah! kkkk Bora tomar rumo, nós duas!

Enfim, é isso! Cada mensagem, cada bronca ou palavra de carinho faz muito bem pra mim. Agradeço a oportunidade de muitos de vocês fazerem parte do meu dia a dia, alguns tive até a honra de conhecer pessoalmente! Outros eu não conheço mas considero como grandes amigos, pois apesar de ser por "facebook", são meus amigos, confidentes, trocam experiências e seguram as minhas pontas. Obrigada mesmo!

#Nota Mental para esse mês!

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Falando em comida... Ai ai! TPM em ação!

Gente acode que a TPM aqui tá atacada!

 

É fome, é crise de choro... To com mais frio do que o normal... nemmm! Sai de mim! E quem sofre?! O marido é claro. Essa semana o meu tá de parabéns viu! kkkk Cozinhou, lavou louça, e acordou de madrugada e ficou abraçadinho comigo porque eu tive uma crise de choro... E nem reclamou. 

É assim que eu estou!? E com vocês?! kkkkk

Tinha tempo que eu não ficava assim, geralmente eu fico com um mal humorzinho e vontade de doce, mas nada tão eufórico. Eu comi a vida nesses últimos 3 dias, ontem foi o primeiro dia que eu consegui controlar um pouco. Mas o pensamento só em comer...comer...comer... 

Sei lá, eu ando meio estranha, to com medo de ter depressão de novo sabe. Nem conseguindo arrumar a casa direito eu tô. Tá tudo uma bagunça. Até dei uma geral no quarto da bagunça (moro em um flat 2 quartos, o segundo quando não tem visita, é aonde a gente guarda as malas, estende roupa, guarda sapato, casaco....), que é o que podia ser o caos, fecha a porta e pronto, e agora tá bonito que só, e o resto da casa: Zona!

Até agora fiz alguma atividade todos os dias, apesar das dores nas pernas e o desânimo. Fico com tanto medo de perder a coragem! Sei lá. Essa não sou eu. Dois dias eu jaquei bonito, comi literalmente até passar mal. Sei lá. Acho que cada notícia que eu tenho do povo de lá acaba com meu emocional. É preocupação, com medo, com mágoa, com saber o que acontece depois... E a minha conclusão é sempre a mesma: Não dá pra colocar de volta na minha vida. Eu tenho tentado me colocar no automático pra malhar, peço pro Renan me arrastar pra rua pra pelo menos caminhar, tomar um sol. Mas a vontade de qualquer coisa é zero.

Eu preciso mesmo é de um emprego, sabia! Até tenho tido algumas respostas nas coisas que tenho tentado fazer, mas até agora nada chegou até o final. Essa parte de emprego aqui foi bem complicado. Primeiro porque eu não tinha visto, demorou uns 4 meses depois que eu casei pra conseguir (só no fim do ano passado), daí tirar o Seguro Social, pra pagar previdência. Demorou 2 meses pra chegar. Agora eu tenho tudo nas mãos mas ainda falta o mais importante: Referência. Porque tudo que eu tenho é do Brasil, e ninguém vai ligar lá, tentar falar português pra confirmar meus dados, ou seja: mais fácil contratar uma pessoa daqui. O inverno finalmente está acabando (aqui a mínima anda por volta de 2 graus com a sensação térmica de -3), mas eu que sou do centrão do Cerrado Goiano (uma sauna na chuva, e um deserto escaldante no geral) tenho sofrido bastante com a mudança brusca de tempo. Foi meu primeiro inverno...espero me sair melhor nos próximos.

Liverpool é cidade portuária, com praia, ou seja, sempre o vento gelado vindo do mar + chuva. Aqui tem dia que a gente se programa, antes ou depois da chuva. Nunca usei tanto a tal da previsão do tempo como aqui. Goiânia era sempre sol escaldante de opção. Só chove 2 meses ao ano lá. Maio e um pouco em dezembro. Aqui acho que pelo menos 2x por semana rola uma chuva, mesmo no verão.

Eu não me arrependo de ter mudado sabe. Eu sei que lá eu teria todos os meus amigos comigo, e várias facilidades, tanto como saber o idioma, ter meu carro, referencias... Mas eu sei de todo o meu coração que não me traria a metade da felicidade que eu tenho do lado do meu marido. O Renan é o meu par perfeito. Não falo isso somente por ser recém casada. Mas porque as principais coisas que um dia eu sonhei encontrar em um homem, tá ali. Além de ser divertido, ele tem muita paciência, e ele me olha com aquele olhar de ternura sabe. Eu sei que eu posso confiar nele. O amor dele é de verdade. Ele não é do cara baladeiro, ele é um homem família. Assim como eu, ele sonha com uma casa com gato, cachorro, filhos, churrasco de domingo, tomar cerveja e ser feliz. As nossas diferenças a gente sempre resolve na hora, ninguém aqui tem medo de pedir desculpa e reconhecer os erros. E olha que eu sei que ele pena comigo. Porque como vocês já devem perceber eu tenho uma bagagem muito grande com desconfiança, medo de abandono, depressão. Ele é minha força. Eu ouso dizer que ele é a minha vida. Porque eu já não me imagino sem ele. Só quem o conhece pra saber o caráter dele. Eu o amo muito, apaixonadamente, porque ele tem o abraço mais gostoso do mundo! Só eu deitar no peito dele, eu durmo! Nenhum lugar foi tão minha casa, meu lar, como o peito dele. Eu sei que se ele tiver comigo, independente do lugar eu vou me sentir bem.

Casamento Civil - 18 agosto de 2014 <3

Bom gente é isso... dá louca da fome, a mulher apaixonada e suspirante, aqui estou, de TPM. Agora é torcer pro estrago não ser muito grande na pesagem de domingo, que alguém me dê um emprego, que eu tenha coragem de fazer o Nike amanhã (ai minhas pernas!) e as outras atividades físicas da semana, e principalmente que eu consiga comer o suficiente, sem passar mal. É só essa semana! Aguenta Andréia... Aguenta... 

Abraço pra vocês!
Desculpa o desabafo!




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Dicas de Alimentação!

Oi gente, como estamos!? Aqui tá tudo ótimo! 

Primeiro contar pra vocês que adicionei uma página chamada "Quem Sou Eu?!" ali em cima, e vale a pena visitar e entender um pouco desse meu jeito! Das minhas idéias.

Uma coisa que me perguntam muito é como eu consigo comer tanta coisa diferente em tão pouco tempo! kkkk Primeiro porque eu tenho muito tempo livre (ainda não consegui emprego por aqui) então a cozinha é uma das minhas maiores distrações. Outra coisa porque eu enjoo muito fácil. Eu sou aquela pessoa que não gosta de comer a mesma coisa no almoço e janta, por exemplo. Acho que por isso eu aprendi a cozinhar. Porque mesmo que a base seja a mesma, eu tento transformar os sabores.

Como eu parei de postar cardápio e raramente tenho postado receitas eu vou colocar umas idéias para cada refeição. É só escolher uma opção e ser feliz! Espero que vocês gostem...

#Dicas de Alimentação!

Café da Manhã

Aqui vale muitas opções doces e salgadas, dependendo do seu humor ou vontade, é a hora de comer algo pra manter a sua saciedade pelo resto do dia. A primeira refeição do dia sendo satisfatória, consequentemente as outras não acarretaram o desespero de comer. Obs: Se você acordar como eu as 10h da manhã, quase na hora do almoço, opte pelas opções mais leves.

1. Omelete: Eu faço batendo bem um 1 ovo porque ele dá uma crescida, coloco 1 fatia de queijo e presunto bem picadinhas, e 1/2 tomate em cubos. Tempero com orégano e uma pitadinha de sal. E sempre coloco chia,  linhaça, pra dar uma turbinada nas fibras, 1 colher de chá

2. Bauru: Pão integral, 1 fatia de presunto, 1 fatia de queijo e 4 rodelas de tomate. Tempero somente com orégano.

3. Pão integral de frigideira: Ovo, 1 colher de farelo de aveia, 1 colher de chá de linhaça, 1 colher de chá de chia, 1 colher de farinha de trigo integral, 1 dente de alho amassado. Mistura como um omelete e toste numa frigideira ante aderente. Recheie com queijo branco, presunto, alface e tomate. 

4. Tapioca ou crepioca: Tapioca é bem simples só colocar na frigideira e virar, a crepioca adiciona-se ovo à farinha de tapioca/polvilho. Recheios podem ser dos mais variados. Eu gosto muito queijo. O legal da crepioca é que ela te da opções doces e salgadas.

5. Panqueca/crepe: 1 colher de farinha de trigo integral, 1 ovo, 4 colheres de leite. Vai render umas 2 panquecas grandes, das fininhas. Daí é só rechear com sal ou doce, sua escolha! Banana amassada com canela é uma das minhas opções favoritas.

6. Panqueca estilo americana, sem farinha: 1 ovo + 1 banana. Bata no liquidificador ou no processador. Testei esse semana com 1 colher rasa de chá de cacau em pó e ficou muito bom! Eu adicionei 1 colher de chia na massa pra turbinar as fibras.

7. Overnight Oats:  É uma opção feita no dia anterior de fruta + cereal + iogurte, fica bonito em camadas e é super completo. Só fazer em um potinho com tampa, estilo aqueles de papinha de bebê, até mesmo um vidrinho pequeno estilo maionese.  A combinação que eu achei mais legal até agora é de meia banana amassada com uma pitada de canela misturada 1 colher de aveia, 2 colheres de sopa de iogurte natural com chia, 1 fio de mel, mais uma camada de banana, e 2 castanhas de caju trituradas. A que eu quero testar é de kiwi em pedacinhos, aveia misturada com iogurte natural com chia e 1 pitada de cacau em pó, morango em pedacinhos pra finalizar. Não tem limites para as combinações!

Pra quem não conhece aqui tem umas dicas de como é feito, com + 3 receitinhas

8. Pães ou Bolos Integrais de Microondas: Esse é bem simples e rápido de fazer. 1 ovo, 1 colheres de farelo de aveia, 1 colher de chá de fermento em pó, 1 colher de sopa de iogurte natural ou leite. Pode-se adicionar chia e linhaça. Para efeito de "bolo doce" você pode adicionar uma colher de chá de cacau em pó e 1 de adoçante culinário; ou 1 banana amaçada com canela e adoçante culinário, 1 colher de essência de baunilha e adoçante culinário. Outra coisa que eu gosto bastante na versão salgada é adicionar temperos na mistura como alho, cebola ralada, oregano, manjericão...

Almoços

Eu faço RA, então me permito muita coisa gostosa no almoço!

1. Macarrão: Particularmente é a minha opção preferida, na balança digital pra cozinha separo entre 70 e 100g. Recheios são infinitos mas eu opto pelos mais leves. 

Molho de tomate caseiro (3 tomates grandes em cubos, 1 cebola, 3 dentes de alho amassados, uma pitada de sal, oregano e manjericão, cozinhar tudo com um copo americano de água até o tomate derreter). 

Ao pesto (manjericão fresco amassado, 2 colheres de azeite, 2 dentes de alho amassados, azeitonas pretas e pra finalizar tomate cereja cortados em 4, aqui o tomate não chega a derreter, só é cozido até começar a amolecer, como tempero sal marinho).  

Com brócolis (esse é o que mais rende! Cozinhar um brócolis pequeno, ou meio brócolis grande, quando pronto esfarele  o brocolis em pequenos pedaços e corte os talos, acrescente 1 colher de azeite,  e 5 azeitonas pretas picadas, e pra finalizar sal marinho moído na hora, um pouco de pimenta calabresa). Eu geralmente não acrescento carnes ao macarrão pelo fato dele em si já ser bem calórico. deixo a proteína pra outra refeição, como a janta.

2. Carne + Salada + Carboidrato: 

Frango com cenoura cozida ( Tempero o frango com alho e cebola processados e uma pitada de sal, cozinho com meio copo de água já na frigideira e quando ela seca com a própria gordura dá aquela leve "passada" para dourar. Acompanhamento eu opto por um cenoura grande cozida, milho refogado com vagem ervilha. Pra finalizar eu coloco um maço de salada verde com 4 fatias de tomate).  

Bife de Patinho com purê de batata. (Tempero o bife com alho e cebola processados e uma pitada de sal. coloco o bife na frigideira anti aderente com um fio de azeite. Acompanhamento é purê de 1 batata amassada, com 1/2 xícara de leite desnatado, com alho e cebola e uma pitada de sal. É só dourar os temperos em 1 colher de chá de manteiga e adicionar a batata e o leite, misturar até que incorpore. Pra ficar mais gostoso você pode adicionar uma pitada de ervas finas. 

Outra opção para acompanhamentos é 1/2 batata cozida, 1/2 cenoura cozida, vagem e salada de alface e tomate tudo temperado com um fio de azeite e uma pitada de sal. Quando eu falo batata vale tanto a doce como a inglesa. Eu gosto bastante de brócolis e  couve flor também. Saladas você pode variar com pepino, repolho, rúcula, espinafre... Nesse prato da foto tem 150 g de patinho, 1 cenoura pequena, brócolis, 1/2 batata média e salada verde com tomate cereja.

Hoje em dia eu já não misturo tanto... Na minha cabeça é Carne com batata, frango com cenoura... kkkk. E fica um consumo menor de carboidratos. Sempre tem opções muito boa com peixes também.

3. Carne assada, Frango Assado, Pernil Assado e Kaftas: Geralmente essas opções são mais "gordurosas", então eu opto como acompanhamento só uma saladinha mesmo.  

Carne assada  e Pernil de Porco (eu faço temperada somente com sal grosso, gosto das peças grandes pra ficar mais suculenta, mas corto somente um bife na hora de comer. As melhores opções de salada são vinagrete de tomate, cebola, pepino, limão, azeite e vinagre + salada verde. Se fizer questão de um carboidrato, agora é a hora de comer uma farinha de mandioca! Uma mandioca cozida vai muito bem, é um tipo de carboidrato excelente que dá muita energia!)  

Frango (eu asso com batatas no forno, ele eu tempero com alho, cebola e sal. Acompanhamento de salada de alface, tomate e rúcula é o melhor. Tempero pra salada eu amo limão! )

Kafta (eu faço com 500g de carne moída, 1 xícara  farelo de aveia, 1 ovo, 1/2 xícara de fibra de trigo, 1 cebola grande ralada, 5 dentes de alho amassados, sal a gosto. Mexe tudo com a mão até incorporar. Eu gosto de uma pitada de pimenta nesse prato então coloco 1 colher de chá de pimenta calabresa e uma de molho de pimenta. Divido em 2 camadas, e o meio recheio com uma mistura de alho-poró e requeijão light batidos. fica um creme verde delicioso, é só cozinhar por uns 10 min essa mistura para engrossar antes de acrescentar a receita). Feitas as 3 camadas, leve ao forno entre 150 e 180º C e espere dourar. Essa receita dá umas 4 porções consideráveis, então vá com calma! Nada de comer tudo!

4. Tortas integrais: É uma opção super fácil, que dá pra fazer uma receita e deixar na geladeira por dois dias ou congelar. Pessoalmente eu prefiro feita na hora e deixar na geladeira. 

Massa: é bem simples, 2 copos de leite desnatado, 2 copos e farinha de trigo integral, 2 ovos, 1 pitada de sal, 1 colher de fermento, 4 dentes de alho só bater tudo no liquidificador até ficar homogêneo). 

Recheio: você pode optar por carne moída, carne de soja, atum, ou frango desfiado. Escolho uma das opções, misturo com 1 copo de requeijão light ou cream cheese light. Adiciono ou milho ou ervilha nessa mistura, com alho, cebola, orégano, tomate picado em cubos e cenoura ralada. 

Para fazer é só despejar metade a massa, acrescentar o recheio a colheradas bem espalhado na forma e terminar de cobrir com a massa. Assar por volta de 30min no forno a 180º C ou até dourar. Esse efeito chapiscado aí em cima é feito com queijo ralado.

5. Risotos: Eu confesso que quando vou comer arroz eu gosto de prato cheio. Então pra mim uma opção é fazer risoto, que a carne/frango/camarão aumenta o "volume" do arroz no prato. Uma porção individual leva 70g de arroz, 150g de frango ou carne em cubos, ou de camarão sem pele e sem cabeça, 2 tomates picados em cubos, 1 colher de requeijão light ou cream cheese, e outros temperos a gosto. Cozinho o frango ou a carne em 4 dentes de alho e 1 cebola pequena ralada além de 1 colher de chá de sal em 1 xícara de água, quando a água seca adiciono o arroz e o tomate em cubos e cubro com água a 1 dedo acima do nível da mistura. O fogo fica alto até o arroz aparecer novamente, daí mudo pra fogo baixo e tampo a panela. Passado 10min em fogo baixo adiciono o queijo cremoso e temperos verdes, como salsa e cebolinha. Provavelmente já vai estar cozido o arroz. Pra quem gosta mais "macio" esperar mais 10 min em fogo baixo com tampa. Para a opção de camarão também gosto muito de fazê-la com pimentões coloridos, e 1 colher de chá de pimenta calabresa e 1 colher de molho de pimenta. Esse da foto não coloquei cream cheese nem milho/ervilha... Só tomate, pimentões e pimentas.

6. Arroz, Feijão e Carne: Essa é a opção que menos faço, porque eu tento evitar comer 2 carboidratos na mesma refeição, mas como boa brasileira sempre rola pelo menos 2x por mês. Tento fazer no estilo que os nutricionistas passam, 1 colher rasa de servir de arroz, 1 concha de feijão, 150g de carne magra acompanhada de muita salada verde e tomate.

Lanches

Pra mim essa são as refeições mais fáceis. Eu fico no Iogurte ou na Fruta, acompanhados de grãos integrais como chia, linhaça, gergelim... Basicamente abdiquei das bolachas, mesmo que integrais... Prefiro usar minhas cotas de carboidrato pra um almoço mais satisfatório. Eu gosto muito das saladas de frutas, pois tem infinitas combinações, e cada cor/fruta diferente vem um composto de vitaminas totalmente benéfico para a saúde. Outra opção são vitaminas. É uma ótima forma pra quem gosta de leite na sua alimentação diária e deixa uma saciedade maior.

Jantar

Essa é uma refeição que eu gosto que seja simples e rápida, até porque geralmente como depois de fazer atividade física, então estou cansada. Tento consumir o mínimo de carboidrato nesse horário.

1. Tomates Recheados: É uma opção que eu gosto bastante. Sempre tenho uma lata de atum ou sardinha a mão. Pode-se fazer com carne moida e frango desfiado também. Eu não faço muita cerimonia. Misturo com cream cheese ou requeijão light e coloco no forno. Tempero uso sal, alho e um fio de azeite. Majericão e outros temperinhos verdes são bem vindos!

2. Salada com carne, frango ou atum: Corto a carne, desfio o frango, ou abro a lata de atum. Eu sempre tenho aqueles "mix" de salada, com diversas folhas. Acrescento cenoura ralada, tomate em cubos ou tomate cereja, e coloco um molho de salada feito com uma colher de iogurte natural batido com alho, 1 limão espremido e um fio de azeite e ervas finas. Amo! Pra quem não gosta de molho de salada, sal e azeite são opções muito boas, também como o vinagre e limão.

3. Omeletes ou Suflês: Na frigideira ou no forno ovos são uma ótima opção para o jantar por ser proteína pura. Assim como no café da manhã complementos como queijo magro e presunto são ótimos, além de folhagens como rúcula, espinafre, etc.

4. Wraps/Pão folha: Essa é outra opção excelente. No mercado tem muita opção integral que possui por volta de 80 a 100 kcal. é só rechear com presunto, queijo e salada e pronto... você tem uma opção rápida e leve pra terminar o dia. Pra quem tem frango ou carne pronto na geladeira, essa é a hora de usa-los!

6. Sopas: De todas a opção um pouquinho mais pesada, mas faço de maneiras diferentes se for pra comer como almoço ou como jantar. Almoço eu me permito um arroz/macarrão como extra e carne/frango, por exemplo. De noite faço mais um caldinho pra esquentar a barriga. Minha base sempre é molho de tomate com muito alho e cebola que é pouca caloria e gostoso. Temperos verdes são sempre bem vindos. Se for colocar algum tipo de proteína eu geralmente engrosso o caldo com um ovo. Daí escolho um carboidrato leve (ou cenoura, ou beterraba, ou batata, ou abobrinha, mandioquinha, lentilha, abóbora, etc), e completo com outros vegetais mais leves como vagem, ervilha, um pouquinho de milho, salsão. E gosto de folhagens também, até alface eu coloco! Uma coisa que eu adoro é colocar repolho, pra mim é o melhor uso dele, espinafre, rúcula,  ou adicionar bem no finalzinho pra não amargar uma couve em tirinhas. De todo o citado a receita é basicamente: Molho de tomate + 1 carboidrato + 2 vegetais leves + 1 folha. Até porque muita informação não destaca nenhum sabor. Uma opção que eu gosto bastante pra noite é a batata salsa (também conhecida como mandioquinha salsa)! Ela fica entre a cenoura e a batata, é bem docinha, então não dá um caldo com muita acidez, além de ser rica em fibras... vale a pena!

Espero que tenham gostado. A arte de cozinhar é incrível. Nos dá N possibilidades de alimentação saudáveis e saborosas. Do mais simples ao mais sofisticado tendo os temperos certos e a vontade de fazer, faz com que emagrecer não seja uma tortura. Eu compro toda semana 3 opções de frutas, vario os presuntos e queijos, o tipo do tomate, o tipo do alface. Um dia como pão, no outro como wrap.  E fora que hoje em dia tem infinidades de coisas prontas que é só montar! Então não sofra... coma bem, saudavelmente e bom emagrecimento!

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#ProjetoDedaEmForma - Resumo da semana 09!

Oi gente! Como estamos?! Aqui foi quase capenga mas eu me equilibrei. A preguiça me visitou várias vezes, e apesar da falta de coragem uns dois dias ... mas  todos os outros eu me comportei...

As minhas aquisições estão sendo muito bem aproveitadas! To me entupindo de fruta e iogurte nos lanches, comendo bem no café da manhã, com muitas fibras! A Goji Berry eu tenho preferido comer pura porque eu acho ela muito seca, e acaba deixando o sabor dos outros alimentos alterado por conta da sensação de secura na boca. Sabe quando você come banana verde e parece que a boca perde a saliva?! Ela dá essa mesma sensação! Então preferi comer frutinha por frutinhas (1 colher por dia)  acompanhado de um belo copo d'água. O sabor não é de todo ruim.

O massageador! Geeeente! Olha vou falar pra vocês, pela primeira vez em não sei quantos anos da minha vida tive uma sensação estranha: Os ombros sem tensão! Eu não lembrava mais dessa sensação! Sempre estou dolorida, me estalando e alongando as costas pra ver se alivia um pouco, e depois sei lá de 5 min com o massageador na região dos ombros e pescoço... puff! Cadê a dor?! Estou sem palavras... apaixonada na minha aquisição! Ainda não usei o "pente" anti-celulite... to namorando ainda a parte de ter as costas sem dor. Apesar de que trocar as pontas parece ser bem simples (só rosquear). Veremos... tenho que fazer pra mim um calendário, que nem com atividade física... (tipo 2, 4 e 6ª eu uso nos ombros e pescoço, e terça e sábado eu uso nas pernas e braços e quinta e domingo nas costas e bumbum! Hahahah é um caso a se pensar.

Mas vamos a que interessa!

#Projeto Deda Em Forma - Semana 09 - Inicio do 3º mês!

- Atividade física

DOMINGO: Dance Central, 54min

SEGUNDA: não fiz

TERÇA: Caminhada no Centro (mais ou menos umas 4h... Visita ao museu: 4 andares gigantes caminhando e subindo escada + ida ao mercado de tudo por 1 libra + ida no mercado de comida internacional + compra na primark + caminhada de ida e volta a estação de trem)

QUARTA: Dance Central 3, 55min

QUINTA: Your Shape, 53min

SEXTA: não fiz

SÁBADO: Caminhada, 50min

Confesso que eu fico até meio chateada quando eu vejo esses dias sem fazer... vou melhorar isso! Nem é só por emagrecer, mas ter uma vida ativa nos impede de ser pessoas entrevadas, com dificuldade de locomoção. Eu quero ser daquelas velhinhas que vai ao mercado, faz as coisas sozinha. As vozinhas que sempre oferecem uma comida deliciosa pros netos e tem energia pra brincar com eles. Então isso começa de agora.Quero ter filhos, curtir os filhos e se Deus me permitir ver netos e bisnetos, e estar ali pra eles. Então nada de eu ficar com a bunda só na frente do computador... tem que mover dona Andréia!

- Alimentação

Como dito ali em cima, tá bem variada, equilibrada, to satisfeita. Única coisa que saiu do cardápio foi o tal do pão de queijo que acabei fazendo ao invés da crepioca (sim, eu sei... cheio de óleo!), mas foi tão bom! Mas acredito que a semana foi razoável, sem muita gordice. Só o de sempre, porque minha alimentação tem tudo o que se come no dia a dia, incluindo massas, pães, etc... Eu faço RA, então eu posso! kkk

PESAGEM: 85,2 kg ( -700g )

- Considerações

Apesar de ainda não ter voltado 100% a minha meta de fazer atividade física todos os dias, os resultados são notáveis quando ela está mais presente. Na semana anterior que eu não malhei, emagreci somente 100g, essa já foi mais de meio quilo. Não tem como. Se eu quiser comer bem e emagrecer, tenho que queimar essas calorias. Sinceramente não quero comer no pratinho de sobremesa. Amo cozinhar e amo comida. Então pra me dar ao luxo tenho que fazer por onde! Espero que a próxima semana eu consiga fazer todo dia! Mas também não to no desespero. A minha meta é -2kg por mês. Essa foi somente a primeira semana do terceiro mês e já consegui um saldo muito bom. Então calma Andréia! Ficar a louca obsessiva da dieta e do emagrecimento rápido não vai te levar a lugar nenhum. Devagar e sempre.

#Mudando de Assunto!

Eu to pensando em fazer uma postagem só com receitas pra comer em todas as refeições, o que vocês acham?! Vai ficar meio longuinho mas dá pra ter umas idéias diferentes de o que colocar no cardápio.

Bom é isso!
Obrigada pela presença de vocês!
Já já faço as minhas visitas!!
Abraços!

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Comprinhas parte 2!

Oi gente! Como estamos?! Por aqui melhor, bem melhor... apesar da preguiça de 4 dias, 3 foram abençoados com atividade física e os próximos eu pretendo cumprir a risca.

Vocês acham minhas postagens muito grandes?! As vezes eu acho que eu abuso da paciência de vocês. Mas eu falo muito, converso muito, então acho que escrever menos pra mim é uma dificuldade... ai ai...

Indo ao que interessa! Mais comprinhas pra ajudar com o processo e meu bem estar, é claro!

Colágeno

Então, andei pesquisando bastante sobre flacidez (porque eu tenho muita) e vi que um dos melhores aliados é o consumo do colágeno em pó e em cápsulas. Vi vários tipos diferentes, com misturas,  mas optei pelo colágeno puro já que meu problema de pele é bem severo.

O Colágeno é uma proteína que age na composição das células do corpo as mantendo unidas, auxiliando a mobilidade e estrutura do organismo, principalmente nos ossos, cartilagens e pele, além de influenciar no crescimento das unhas, cabelo e na elasticidade da nossa massa muscular e articulações. A partir dos 25 anos de idade o nosso organismo começa perder cerca de 1% da capacidade de produção ao ano, sendo assim o início do envelhecimento da pele.

O uso do colágeno além de ajudar na aparência e firmeza da pele, também evita doenças nas cartilagens e articulações como Artrite. Não somente o envelhecimento externo, mas o interno também pode ocorrer de maneira saudável sem muitos danos com o suplemento, já que o colágeno também age na composição dos órgãos vitais. 25% das proteínas do nosso corpo é composta de colágeno, sendo 30% do nosso corpo.

As instruções são para que se consuma no máximo 10g de colágeno ao dia, mas levando em consideração que parte da nossa alimentação diária já contém colágeno, as doses farmacêuticas geralmente tem entre 500mg a 750mg. O recomendado é uma dose, antes de dormir com o estômago mais vazio, acompanhado de um belo copo com água. Vamos ver os efeitos que vai ter! Depois eu conto.

Frutas, Iogurtes e Grãos Integrais

Acho que é algo de praxe já no mundo da dieta, mas tenho tentado variar ao máximo e turbinar o meu café da manhã com os nutrientes necessários pro meu dia a dia.  Vai até soar redundante mas vai um salve a essas opções.

- É importante consumir diferentes tipos de fruta. A fruta é uma peça fundamental numa alimentação saudável que deve ser consumida diariamente. Estes alimentos fornecem vitaminas, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, etc.), diferentes fibras alimentares, compostos protetores (flavenóides) que ajudam a regular o organismo. Os antioxidantes (vitaminas A, C e E) são nutrientes essenciais na proteção das células, já que combatem a ação dos radicais livres. Em conjunto, estes nutrientes têm propriedades protetoras que fazem da fruta um alimento vital.

 Eu sempre tento variar nas frutas, semana passada foi maçã e mamão (ainda tem um remanescente), essa eu to indo de pera, banana e limão, próxima estou pensando em morango, cereja e abacaxi, e assim vou trocando de cores e sabores. 

 

Outra coisa que sempre tem é sumo de laranja (sem água e sem açúcar, só o caldo com bagaço/pedacinhos. Essa marca que eu compro aqui "garante" que não tem nada além de laranjas espremidas no conteúdo.

A vitamina C é um nutriente que sempre deve estar presente na alimentação de qualquer pessoa, já que não é produzida pelo organismo. Participa de vários processos orgânicos, como a produção do colágeno da pele e a conversão do colesterol em ácidos biliares – que ajudam na digestão de gorduras. Além disso, ajuda na absorção do ferro encontrado nos vegetais. É um ótimo antioxidante, protegendo o corpo contra a ação danosa dos radicais livres, que podem causar problemas cardiovasculares, lesões musculares e o envelhecimento precoce. Como a produção desses radicais aumenta quando há prática de exercícios físicos, devido sua absorção pelo oxigênio, a substância é ainda mais indicada para quem corre. Apesar do grande consumo de vitamina C como suplemento, o ideal é consumi-la de forma natural junto as frutas, sendo de 10 a 15mg o ideal. Para maior consumo é bom a indicação de um nutricionista ou profissional de saúde em casos de períodos longos de atividade física.

 - O iogurte tem todos os nutrientes oferecidos pelo leite, como as proteínas, vitaminas, carboidratos e sais minerais. Os microorganismos vivos exercem influência positiva no nosso organismo. Os iogurtes tem proteínas, zinco, cálcio, vitaminas A e do complexo B. Além de ser bom contra inflamações, ajuda a regular o intestino, assim como uma diminuição de gases, fermentação, inflamações, infecções intestinais e flatulências, entre outros benefícios.

 O iogurte natural eu uso nos pães de micro-ondas e nos molhos de salada, confesso que não sou fã de iogurte de frutas, mas esses de uma marca local/supermercado daqui tem me surpreendido em sabor (quem assistiu o Diário de Bridget Jones vai se lembrar da marca do Cereal que ela come compulsivamente da caixa), cada potinho tem 100 kcal e os sabores são Framboesa, Morango, Cereja e Pêssego.

- Os grãos integrais além de serem fontes de fibras, vitaminas e minerais, possuem propriedades funcionais que ajudam a prevenir diversas doenças, entre elas as doenças coronarianas. A American Heart Association (AHA) recomenda o consumo de vegetais, frutas e grãos integrais, confirmando a importância das fibras alimentares, antioxidantes e outras substâncias presentes nesses alimentos que atuam na prevenção e controle das doenças cardiovasculares. As fibras presentes nos grãos integrais são principalmente fibras insolúveis, que atuam aumentando o bolo fecal e regulando o trânsito intestinal. Estudos sugerem que com o consumo de fibras, o tempo de presença de bactérias patogênicas no cólon é menor, diminuindo assim o risco de câncer intestinal. Aveia, farelo de trigo, semente de linhaça, germe de trigo, gergelim, chia, quinoa, são exemplos de grãos com grandes benefícios a saúde.

No meu dia a dia sempre tem chia, linhaça dourada, gergelim, aveia (compro em flocos, e se quiser farelo coloco no processador), fibra de trigo, além da farinha de trigo integral que uso em algumas receitas.

Maquiagem

Eu tenho andado bem feinha eu confesso. Com esse negocio de malhar todo dia, acaba que fico mais no rabo de cavalo e roupa mais confortável. Mas tenho saído pelo menos 1 vez por semana pra passear com o maridão e nesses momentos eu faço questão que ele tenha orgulho de pegar na minha mão. Então pelo menos um corretivo, um BB Cream, um batonzinho. Comprei também uma mascara para cílios pra dar uma destacada nos olhos. 

 

Eu não conheço muito as marcas daqui, mas as que tenho comprado nas lojas de cosméticos são baratas e to achando de boa duração. Não tenho problema de alergias então não sou muito exigente. Pra falar a verdade eu não sou tão talentosa pra essas coisas. Eu tento sabe... mas sou bem "relaxada". Tenho tentado ser mais menininha...

Bom, é isso! Chega de tanta informação! hahahha Obrigada pela visita! Até domingo com a pesagem! Dedinhos cruzados... Mas pelo menos eu ando sentindo minhas gordurinhas murchas, o preenchimento da queda da barriga sabe... tá mais "vazia" a minha pochete... Que a balança reflita essa sensação!

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Comprinhas parte 1!

Oi gente, como estamos? Aqui tá indo... ainda não 100%, mas já melhor que a semana passada.

Eu to louca pra falar das comprinhas que fiz pra dar um auxílio no emagrecimento. Ando cada vez mais controlando a alimentação e diversificando bastante.. o que me deixa bem feliz. Cardápio variado é tudo pra não cair na mesmice e enjoar das coisas. Amanhã ainda vou comprar mais coisas, mas por enquanto vai sobre o que eu já adquiri...

Diretinho da sacola da loja de alimentos "internacionais"

Goji Berry

Eu adoro esses "Super Alimentos". Consumida pelos orientais há milhares de anos, goji berry é rica em variedade de aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos insaturados, antioxidantes e polissacarídeos, o goji berry agrada à primeira vista por ser pouco calórica. Uma colher de sopa da fruta possui cerca de 50 calorias. Contudo, seus benefícios vão muito além da balança. A alta concentração de vitamina C (maior do que qualquer outro alimento) dá o efeito Antioxidante, agente na prevenção de doenças cardiovasculares e inflamatórias, distúrbios da visão, do sistema neurológico e imunológico, além de possuir propriedade anticancerígena e antienvelhecimento.O ácido graxo chamado linoleico ajuda a reduzir a taxa de colesterol ruim (LDL) do sangue e os aminoácidos presentes na fruta colaboram para a produção de proteínas, que serão as responsáveis por enrijecer os músculos e reduzir a flacidez.

Eu sei que o preço no Brasil tá um pouco salgado (aqui tá saindo 15 o kg, comprei só 200g porque rende bastante), mas é importante lembrar que assim como a Chia, a dose recomendada diariamente é baixa. Uma colher de sopa por dia já trás todos os benefícios necessários, recomenda-se no máximo 45g ao dia. E como sabemos tudo em excesso faz mal.

O mais comum é encontrar o Goji Berri nas sua forma desidratada (parece uma uva passa vermelha), para consumir basta adicionar uma colher de sopa no iogurte ou qualquer outra opção de café da manhã. Também pode ser consumida batida com um suco de sua preferência ou somente com água. Devida as fibras é recomendado um consumo grande de líquidos para potencializar a sua ação.

Tapioca

Todo mundo tá na onda da crepioca, quero também! Fora que eu adoro tapioca. Parte da minha família vem da Bahia então o "beiju", ou tapioca como é mais conhecido, fez parte da minha alimentação desde sempre. Fora que eu fiquei espantada com o preço (0,95p o pacote... comprei dois!) muito em conta nesse mercadinho.

A tapioca é mais saudável que o pão, livre de glúten e ideal para garantir a saciedade. A gliadina, uma proteína presente no glúten que colabora para o aumento da inflamação do organismo e aumento da gordura abdominal. Por isso, pode ser consumida também por diabéticos. No entanto, é preciso ter cuidado com o excesso na hora de consumí-la, pois 50 gramas da massa tem 70 calorias. Na hora de preparar a tapioca é prestar atenção aos ingredientes do recheio, para que não se transforme em uma opção muito calórica. "Os melhores recheios são atum, frutas, queijos brancos, carnes magras (como peito de peru e frango desfiado). 

Tapioca é uma excelente fonte de Vitamina K, Cálcio e Ferro, Potássio, além de fibras. Tem uma grande quantidade de carboidratos, sem o colesterol negativo e gorduras saturadas, apenas uma boa carga de energia.

Apesar dos muitos Benefícios da Tapioca em várias formas, é importante lembrar que a mandioca pode ser muito venenoso se não for preparado, processado ou cozido corretamente. Mandioca produz cianeto, que é um composto extremamente venenoso para os seres humanos. Portanto, então confira sempre a data de validade e armazenamento para que a tapioca esteja em perfeitas condições para comer. Não tente processar ou comer Tapioca cultivados ou encontrados na natureza, a menos que seja instruído por alguém que está muito familiarizado com a maneira saudável de processá-lo.

- Além de alimentação também providenciei coisas para o uso pessoal... 

Massageador

Esse ultimo foi mais pensando em mim e meu marido. Ele sempre volta cheio de dores do trabalho, principalmente na região do pescoço e ombros. Daí lembrei que eu tinha usado um massageador elétrico que fazia milagres, vibrava nos músculos e acabava com a minha tensão... Eu sou aquela pessoa que sempre está com o ombro e o pescoço rígido. Porque eu penso demais nas coisas. Até perco o sono. Quando se trata de stress eu sou campeã. Depois que eu voltei a malhar as dores musculares andam mais constantes. Eu preciso relaxar... Daí fui lá e comprei. Uma coisa que eu achei maravilhosa inclusive que esse que eu escolhi  é que vem com aquele "pente" anticelulite. Nas revisões do produto eu só li elogios sobre isso. Vamos ver como vai funcionar pra mim. Se aliviar a minha tensão já vai ser incrível, se quebrar gordura e reduzir celulite... uau!

Não consegui postar o vídeo, por conta das licenças do youtube, mas se alguém ficar curioso e quiser saber como funciona é só clicar AQUI.

Calcinhas

Desde que me casei só tenho usado "lingerie", o que é muito legal pra vida a dois, mas nada confortável pro dia a dia, atividade física, etc. Então providenciei hoje umas pra usar nesses momentos, e comprei também uma de leve compressão pra deixar a silhueta mais bonita nas saídas com o amado.

 

Isso meeeesmo! Cada 4 por 2,50!

E pra finalizar o meu pijama de criança que eu amei do Harry Potter! <3 Tava louca num pijama com calça por conta do frio e providenciei... (foi 10 dinheiros)

Espero que tenham gostado das aquisições/dicas das minhas compras... amanhã ainda vou fazer mais uma, mas com produtos online pra dar uma potencializada no negocio... Agora VAI!

Beijinhos e até a próxima postagem!

#ProjetoDedaEmForma - Semana 08 - O que mudou

Oi gente, como estamos?! Por aqui tá tudo indo...

Obrigada pelas palavras de apoio sempre! Tanto aqui quanto no facebook. Significam muito pra mim esse apoio diário. Acho que eu não conseguiria passar por tudo sozinha. Esse blog me trouxe amigos que eu vou levar pelo resto da vida!

Bom, antes de fazer o resumo da semana, vou pontuar um pouco das mudanças que ocorreram nesses 2 meses desde a minha volta.

- Fôlego. Nunca imaginei que ia ter peito pra me esforçar por tanto tempo. Antes 5 minutos de caminhada já dava aquela gastura. Hoje tenho me exercitado por volta de quase 1h por dia e quer saber, não é tão ruim. Os dias que vou ao centro da cidade e caminho por horas e horas também mostram essas diferenças. Antes mesmo distraída com outras coisas eu sentia bastante cansaço. Hoje em dia consigo aproveitar melhor o meu tempo.

- Resistência. Ao mesmo tempo que a respiração ficava ofegante, as pernas também doíam bastante. Eu to muito pesada para minhas articulações e eu sei bem disso. Mas caminhar, me exercitar tem sido cada dia mais fácil. Aguentar uma sequencia de 15min, 20min tem sido aceitável apesar da dificuldade. Pontos pra mim!

- Aparência. Simmmmmmm! Eu tenho notado algumas partes do meu corpo mais firmes! Minha coxas diminuíram e muito em flacidez, e de bônus reduziu as celulites. Caminhar e não sentir o corpo gelatinoso é uma sensação muito boa. Esses primeiros kg foram o ponta pé inicial pra eu recuperar minha autoestima... Dá pra melhorar e muito. Então vale o esforço sempre. Apesar de ser uma parte que eu não gosto, tenho notado que a pele da minha barriga tem perdido preenchimento (nesse caso a barriga fica é mais flácida), mas eu sei que é só por agora. Vou dar um jeito de comprar colágeno em cápsula pra ajudar a dar mais firmeza a pele. Enquanto eu estiver diminuindo e não aumentando eu vou ficar feliz.

- Medidas. Eu ando sentindo diferença nas roupas, então até por essa razão decidi que vou me medir mensalmente pra saber o quão efetivas andam as minhas atividades. Nada como as roupas com melhores caimentos... Ainda tô com um número limitado de roupas disponíveis, mas espero mudar isso logo reduzindo cada vez mais minha numeração! Ansiosa pra "desengavetar" algumas roupas.

-Autoestima. Apesar dos problemas, das jacadas, dedicar um tempo para si mesmo muda tudo. A gente presta mais atenção nas nossas qualidades, nos nossos progressos, nas nossas capacidades e isso muda TUDO. O sorriso no rosto, a postura, o ânimo. Nada como fazer acontecer pra nos dar essas sensação gostosa de apreciação e realização.

Espero que vocês também estejam vivenciando e aproveitando essas mudanças! 

Agora vamos ao que interessa!

#Projeto Deda Em Forma - Semana 08

- Atividade Física

Domingo: 53min de Your Shape

Sexta: 54 min de Your Shape

Outros dias: Não fiz

 - Alimentação

Foi bem capenga essa semana, como explicado na postagem anterior um mal humor/desanimo invadiu meu ser com força. Mas apesar de tudo foi até bem controlado. Não comi exageradamente não. Mas levando em conta a falta de atividade física foi mais do que eu poderia. Mas sem stress. Já tá feito, agora é focar no que eu posso mudar: a próxima semana!

PESAGEM: 85,9kg (-100g)
TOTAL: -2,1 kg no segundo mês

 - Considerações

Eu poderia fazer um drama e chamar essa de "semana da vergonha", mas não vou faze-lo, porque uma coisa que a gente precisa entender que esse tipo de coisa acontece. A vida tem imprevistos. Dias de dor, dias de doença, dias de stress. Se eu for me culpar por viver eu jamais vou chegar a lugar nenhum. Me apegar ao "que poderia ser" não vai mudar nada. Essa semana não rolou, mas a próxima tá cheia de possibilidades. Colocar na minha cabeça que eu "sou um fracasso" não é o maior incentivo. Eu acredito que sou uma "perseverante". Alguém que continua em frente. E é com essa imagem na cabeça que eu sigo e dou início a uma nova semana do projeto.


- Medidas (Vão ocorrer todo fim de mês)

 Acho engraçado que sempre rola uma diferença de 1cm... 1,5 cm entre um lado e o outro... Espero reduzir essas medidas, principalmente na pochete (que é o excesso de pele e queda da minha barriga). Vamos ver como vai ser o próximo mês.


Bom! É isso né! Já falei demais! Boa semana pra gente e que essa venha com melhores resultados!

Abraços!

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